photos du week-end à Danang

Le col des nuages sur la route Danang Hué

Misère j'ai oublié de rentrer le ventre...

Nicolas y a pensé.

Nicolas qui regrette l'annulation de la natation et Bibi qui finalement ne s'en porte pas plus mal.

Vive les vagues

Incroyable mais vrai. Le premier triathlon s'est soldé par un duathlon. Trop de violence sur la mer. On remballe le slip de bain et hop on passe directement au vélo. On n'a pas pu s'empêcher de se jeter à l'eau à la fin de l'épreuve. C'est vrai que les vagues étaient assez gratinées.Pour scorer il faudra attendre une autre sortie. VTT contre vélo de route triathlon à 6000dol il n'y a pas photo. Bon il est vrai que l'ambiance était sympa, pour démarrer c'est finalement l'idéal, non?
Pas de natation et un parcours assez peu sélectif.

Dès le lendemain ça a été le col des nuages dans les nuages comme il se doit. Danang Lang co et retour donc deux fois le même col dans les pattes. Yahooooo, elle est belle cette nature autour de Danang et on sort si vite de la ville...

le plat pas si facile que ça

Ce qui est bien avec les échéances sportives, c'est que l'on commence à se poser plein de questions. Aujourd'hui j'ai essayé de trouver un parcours similaire à la route proposée à Danang, soit une belle route assez plate. Et bien, même en rouant tôt le matin, ce n'est pas évident. Je me rends compte que ce n'est pas pour rien que j'ai appelé le blog "triathlon pour les chèvres"
Moyenne de 30km/h dans un sens plus de 35 km/h dans l'autre sens. Et dire qu'il ne reste qu'une semaine avant le triathlon de Danang.
Je pense que les bons réussiront à boucler les 20 kms à bicyclette avec une moyenne de 40 kms/h Les chèvres essayeront de garder une moyenne à 30 km/h.

comment se la jouer aventurier raid gauloise à 10 kms de Saigon

Et oui Nicolas l'a fait. Le tout à 7 kms de l'école. En donnant la pièce au monsieur à chapeau conique, hop, croisière de luxe sur un bras de rivière infesté de piranhas.Accessoirement c'était une séance de préparation au triathlon de Danang.

courir...à Long Binh

Les lundis et jeudis un groupe d'une dizaine de coureurs se réunit à 16 heures sous la houlette de Pierre Onana. Certains s'entrainent de la sorte depuis un an, d'autres rejoignent le groupe depuis le mois de septembre. Il s'agit à chaque fois de parcourir 10 kms en faisant le tour du terrain de golf. Pierre, le coach running, dit parfois qu'on va effectuer un petit tour, ne le croyez pas, à chaque fois c'est 10 kms, et c'est lui qui ferme la marche et donc impossible de s'arrêter ou de gruger.

Pour moi, ça a été dur...Les deux derniers kilomètres se font à chaque fois à l'arraché. Mais je dois reconnaître que le parcours est très beau, il y a des arbres, de la verdure et même des portions de terrain mou qui permettent un peu aux jambes de récupérer. Les plus rapides arrivent à boucler le tour en 45 mn. Pour l'instant je me contente de finir la course et c'est toujours très dur.

De toutes façons, il fallait bien un jour passer à autre chose que la natation (je continue à nager presque tous les jours), mais pour un poids lourd la course à pieds c'est le plus dur.
Dans dix jours je vais essayer de participer à un triathlon à Danang. La logistique est un peu lourde, il faut prendre l'avion le vendredi soir et revenir le dimanche en transportant une bicyclette qui n'est pas vraiment adaptée(mountain bike au lieu de vélo de route), mais c'est une première occasion de flairer l'ambiance qui règne dans ces épreuves.http://www.silversuneventsvn.com
Il y aura certainement des choses à raconter.

vélo sans pluie

On essaye toujours de tirer le maximum du secteur dans lequel on habite. Exemple la sortie de 2 heures de ce samedi. Pas de pluie et une chaleur supportable. Bon je sais ça ne vaut pas une sortie de chez nous en Alsace.

Retour au Vietnam

Les meilleures choses ont une fin. L'heure du retour au Vietnam a sonné. Après quelques dernières sorties VTT et des tests sur asphalte des five fingers Vibram la rentrée se profile déjà. L'Alsace offre vraiment une palette infinie d'activités pour préparer un triathlon. Je craignais un peu pour la préparation de l'épreuve de natation, mais avec la possibilité de se baigner dans plusieurs plans d'eau (base nautique de Colmar, lacs de montagne, gravières...)c'était infondé.Il y a même des campeurs qui choisissent cette région pour préparer des compétitions.
Le 9 septembre aura lieu le triathlon de Colmar, en espérant qu'Arthur puisse y faire bonne figure même si pour une première participation le matériel et la technique de nage ne sont pas encore au rendez-vous. Le mieux c'est toujours de se mettre à l'eau pour en tirer des enseignements pour l'année prochaine.

Un grand merci à tous ceux qui ont participé aux sorties natation, vélo et course à pieds. En espérant que l'été prochain on soit tous en forme pour "scorer" encore davantage.
Pour ma part sous le ciel pluvieux de Saigon, bien moins glamour, je vais m'y remettre, même si cela passe par de trop nombreuses séances en salle de sport. Allez les gars au boulot!

concrétisation

Et voilà, après une soirée sardine whisky c'est parti pour un petit 1000m de dénivelé (en deux cols). Thierry a gagné une bouteille d'Armagnac 20 ans d'âge et les autres le plaisir des deux montées. JMNougier était là ainsi que Chris et myself.

Ribeauvillé, haut de Ribeau, St Marie aux mines col des Bagenelles, Kaysersberg, Ribeauvillé pour finir. Pas mal du tout.

Certains membres du groupe manifestent des signes de fatigue voire d'hostilité

Le panorama au col des Bagenelles.

Préparation de la randonnée vélo

Thierry étudie la carte avec attention. Jean-Marc est obligé de lui cacher certains détails de la mission.

Finalement tout le monde, avec enthousiasme, accepte le circuit du col des Bagenelles. youhou!!!

du vélo sur nos petits cols

Canicule et vélo ne font pas forcément bon ménage. Mais la montée vers Aubure fait exception. Tout le dénivelé se fait à l'ombre. Yesssss;

Thierry et JMN étaient de la partie. 500 m de déniv pour une balade de 3 heures.

au lac du Schiessrothried

Tentative dans une eau plutôt frisquette. Mais le goût de l'eau est plutôt agréable et le cadre superbe.

C'est mon père qui nage.

toujours à la piscine de Ribeauvillé

Séances suivis de vélo ou de course à pieds.

Puis pinot, gin to ou Amer Picon.

Toujours la natation à Ribeauvillé

Mise en ligne des vidéos de mon beauf après 3 séances. Il semble toujours aussi motivé. Exercices en apnée, une longueur complète sans respirer, déplacement en crawl. Apnée de 30 secondes.

Triathlon en Alsace

Quelle misère, depuis plusieurs mois, pas moyen de me connecter à Blogger au Vietnam. Je profite donc de mes vacances en Alsace pour continuer le boulot.
Pour un nageur novice pas question de faire le moindre break en été. J'utilise en ce moment la piscine de Ribeauvillé en Alsace. Seul problème, j'ai pris l'habitude de l'eau sans chlore et là à chaque séance c'est un vrai shoot au chlore. Sinon, c'est plutôt pas mal; Eau chaude, salle de muscu, peu d'affluence.
Bientôt en exclusivité une vidéo de mon beauf qui n'avait pas mis les pieds dans l'eau depuis des années. Pour lui le crawl semble plus accessible que la brasse.

Après la préparation Heineken, une nouvelle idée la muscudance

Bravo Eric pour ce fabuleux travail de hanches et de jambes.

Dommage que l'image est un peu sombre.

Bravo Nico!!!

D'après Nicolas, le coach, c'était pas de la tarte. Malgré un vélo pourri, il termine 7ème en sortant de l'eau en tête. A retenir, le triathlon se gagne souvent sur la partie vélo. Bon en même temps à Mui Ne les organisateurs se positionnent sur un segment off-road, qui nécessiterait presque une préparation spécifique. Il faut porter le vélo par moment et la course finale se pratique sur du sable!!!

Voici le tableau de résultats de la course la plus longue copié sur le site de vietadventures. Ca serait bien de former une équipe pour l'année prochaine, non?

International

Atyraou

Kazakhstan Photo envoyée par Jean-Mathieu alias Néüs qui démontre que là-bas aussi on roule. On dirait même que les conditions sont meilleures qu'ici. peu de monde sur les routes et climat plus clément.

la mousson

Sorties à vélo pas très glorieuses. Sans garde-boue l'élégance n'est plus de mise. Dommage. Les kilomètres engrangés jusque là permettaient de faire travailler l'aspect cardio de la préparation. Il ne reste plus que la course à pieds (en salle principalement)

Respirer

Vidéo très instructive, à méditer et à pratiquer.

Le triathlon de Mui Ne le 26 mai 2012

Et oui, déjà une date à mettre sur le calendrier. Je m'y inscrirai quand je saurai nager, c'est promis. Le coach m'a bien dit que ce serait possible de marcher dans l'eau puisque le parcours natation prend peu le large, mais je pense que c'est une ruse et qu'il veut simplement me faire boire la tasse. Le parcours vélo et course a l'air craignosse puisque les compétiteurs passent beaucoup de temps sur le sable, bonjour l'enlisement pour les baleines(plus de 80 kgs)

Encore un peu d'histoire pour les habitants de Wintzenheim, à quelques semaines des JO

Flamme olympique : un détour par Colmar il y a 41 ans...

Deux anciens sportifs émérites, Paul Hoffmann et Claude Fillinger, ont porté la flamme olympique à Colmar et à Wintzenheim, la veille de Noël 1967.
L’année 1968 a vu les jeux olympiques d’hiver se dérouler dans les Alpes, à Grenoble, du 6 au 18 février. Cette année-là, se souvient un historien amateur de Wintzenheim, « le skieur de souche alsacienne Jean-Claude Killy, a remporté les trois titres olympiques, la descente, le slalom spécial et le slalom géant ».
Le samedi 23 décembre 1967, la flamme olympique venant de Guémar, Ribeauvillé, Bennwihr et Houssen, fait son entrée à Colmar.
L’historien de Wintzenheim, témoin, se souvient : « Maurice Jacquel, champion de lutte, est le dernier relayeur jusqu’à la place Rapp. À 12 h 55, la flamme olympique escortée par des cyclistes et des cavaliers, prend la direction de Wintzenheim. La flamme doit atteindre le terme de la journée à Gérardmer en passant par Munster et par le col de la Schlucht.
Le football club de Wintzenheim à l’honneur
Parmi les sportifs de Wintzenheim, quelques athlètes ont été sélectionnés : un porteur et cinq accompagnateurs. Venant de Colmar, près de l’usine Jaz, la flamme est remise à M. Simonin, lequel la transmet à Paul Hoffmann au croisement de la rue Clemenceau et de l’avenue De Lattre de Tassigny. Paul Hoffmann est accompagné d’autres sportifs du FCW (Football Club Wintzenheim) : Michel Frick, Gabriel Spenlehauer, Christian Rateau, Jean-Claude Zind et Jean-Claude Koch. Ces sportifs prennent le relais jusqu’à l’hôtel Meyer.»
Claude Fillinger a porté la flamme olympique durant un quart d’heure environ. Il a reçu la flamme au niveau de la place de Lattre de Tassigny, et a couru le long de l’avenue du général de Gaulle, jusqu’aux portes de Wintzenheim. Il était entouré par plusieurs coureurs issus, comme lui, du Colmar Athletic Club (CAC), qui deviendra plus tard le SRAC. Il est à noter qu’aucun service d’ordre particulier n’était disposé le long du parcours, lequel était envahi par une foule aussi enthousiaste qu’inoffensive.

Paul Hoffmann : «Une fierté nationale»

Comment avez-vous vécu le moment où vous avez porté la flamme olympique ?
Paul Hoffmann : «C’était une grande fierté, c’est certain, surtout pour moi qui était un sportif émérite. Il s’agissait d’un honneur tout à fait inattendu. Cependant, le fait de porter la flamme n’était sans doute pas aussi extraordinaire que cela peut paraître aujourd’hui. En effet, il faut savoir qu’à l’époque, les Jeux olympiques étaient loin d’être aussi médiatisés que de nos jours. Les gens y prêtaient donc logiquement moins d’attention.»
Comment avez-vous été sélectionné pour porter la flamme ?
P.H. : « Incontestablement, ce sont mes performances sportives qui ont poussé la mairie de Wintzenheim à me retenir pour l’événement. Je ne connais pas précisément les circonstances qui ont mené à me désigner, mais cela paraissait plus ou moins naturel, dans la mesure où j’étais l’un des sportifs les plus en vue de la commune.»
Que représente pour vous le fait d’avoir porté cette flamme ?
P.H. : «C’est un très grand honneur. À l’époque, c’était surtout une question de fierté nationale. La flamme était surtout un symbole mettant en avant les valeurs du sport. Aujourd’hui, je trouve que l’on insiste trop sur les dimensions politiques et financières, ce qui explique que certains aient dernièrement cherché à éteindre cette flamme, pour des raisons ouvertement extra-sportives.»
Source : L'Alsace du mercredi 23 avril 2008

Des souvenirs colmariens

Lorsque, péniblement, je finis une longueur de bassin ou que je règle le tapi roulant sur un rythme de tortue, je ne peux m'empêcher de penser à quelques "héros" colmariens. Il y a tous ces coureurs dont certains ont disparu, monsieur Claude Fillinger par exemple. Tous ces gens qui ont été de vrais modèles pour les gamins que nous étions. Et puis il y a des extra-terrestres comme Guy Rossi. Je me souviens être allé le voir courir au stade de l'Europe à Colmar. Une grande admiration pour ce grand monsieur de l'effort Ultra. Très intimidant.
J'ignore encore comment on peut boucler 10 kms dans une piscine ou dans un plan d'eau. Arrête de fumer, met-toi au régime, arrête de boire des coups!!!
En attendant une petite video de Fr3 Alsace.

Vers le papillon

Le rêve de tous nageurs débutants c'est de faire une longueur en "papillon". Et comme c'est difficile de s'y atteler directement, le coach propose un éducatif, que je n'arrive toujours pas à réaliser correctement. La fameuse ondulation qui fait l'originalité de cette nage ne me propulse pas beaucoup, sniff sniff.Bah en attendant il reste pas mal de choses à perfectionner en nage libre. Et puis cette sacrée condition physique qui de toutes façons décide de tout.
Il y a quelques temps j'ai observé des élèves à l'école. Certains nageaient de manière très désordonnées, n'empêche qu'ils enchaînaient les longueurs. D'après le coach il faut se faire mal. Mouaip...
Voici la vidéo de l'éducatif papillon.

Je me mets à l'eau

Ben oui , il fallait bien que cela arrive un jour, je me mets à l'eau dans la fameuse piscine de 50 m déserte. Ca c'est bien utile car il m'arrive souvent de boire la tasse et de m'arrêter après quelques mètres. Pas de honte à avoir et pas de gênes occasionnées pour d'autres nageurs. Bon, voilà une vidéo où l'on me voit nager de face. Comme par hasard la Lumix a commencé à prendre de la buée sur l'objectif, alors que pour les démos de Nico, c'était super clair...Je suis prêt à endurer tous les commentaires, de toutes façons ce ne sera rien par rapport à ce que dit le coach: "dans quelques années tu commenceras à nager, pas d'impatience!" Comme j'ai quelques jours de vacances, je me rends tous les jours à la piscine en ce moment.
Même si je ne suis pas satisfait par mes perfs, c'est quand même le pied.

On attaque les choses sérieuses avec Nicolas

Petit tour à la fameuse piscine de 50 m, toujours sans autres nageurs que nous. Nicolas, le coach en profite pour nous faire une petite démonstration et aussi pour se présenter rapidement.

Ici le fond de la piscine: premières images du Lumix

Nicolas mon coach, s'est prêté à la séance de photos de bonne grâce. Admirez le style!!!
Du coup, cela m'a permis de raccourcir ma séance...
Tout de même nous avons travaillé un nouvel exercice que je vais essayer de filmer demain. Une sorte de chorégraphie dans l'eau.

Patience

 Ce week-end, profitant d'un peu de répit dans mon emploi du temps, je vais passer au Tax center pour acquérir le Lumix qui me permettra de proposer des vidéos "sous-marines" dans ce blog. En effet, difficile de décrire tous les exercices éducatifs de natation sans proposer des vidéos explicatives. Un peu de patience donc...

Et avant tout bien choisir l'appareil avec un budget limité de 300 dollars.

exemple de séance de natation pour un débutant

Voilà on rentre un peu dans le détail. Pour un quasi-débutant (moi) il faut éviter à tous prix le côté fastidieux des longueurs de bassin. C'est pourtant comme ça que les profs de collège et de lycée nous balançaient les séances il y a une trentaine d'année.
Lorsque je nage actuellement sous la férule de Nicolas, la variété d'activités ne manque pas et la motivation ne manque pas puisque le coach est là. Mais lors des autres séances, quand je nage seul il faut faire preuve d'un peu d'imagination. Aujourd'hui par exemple, j'ai pu nager une heure en utilisant pas mal d'accessoires: des palmes, un tuba frontal, un pull buoy.

J'ai fait 4 fois 50 mètres en battement de jambes avec les palmes et le tuba, 6 fois 50 mètres en brasse sans accessoires, 8 fois 50 mètres avec tuba et pull buoy en crawl travail des bras et 4 fois 50 mètres avec pull buoy
en respirant en alternance à droite et à gauche. Voilà c'est tout pour une séance. Pour l'instant, je ne peux pas en faire plus. J'espère bientôt rajouter des longueurs sans accessoires. Mais ma respiration n'est pas encore très efficace en crawl.

références

pour le plaisir des yeux

Avant de mettre en ligne des vidéos perso, je ne peux résister à l'envie de fournir les liens vers des vidéos qui ont beaucoup contribué à me motiver. En effet, partant du niveau presque zéro en crawl, exténué après 25 m, je me suis demandé comment faisaient tous ces champions pour boucler plus d'un kilomètre et ensuite monter sur un vélo. Ma seule expérience dans ce domaine date de plus de 25 ans, à la piscine municipale de Colmar...
J'avais alors bouclé la partie natation (500m peut-être) en utilisant une bonne vieille brasse.
Bref, je ne voyais vraiment pas, comment ces types faisaient pour aligner les kilomètres. Et puis je suis tombé sur des vidéos estampillées "Total Immersion" et là j'ai pu voir des types qui nagent sans se bagarrer avec l'eau, qui semblent glisser sans trop d'effort et avec une grâce certaine.

Vous ne trouvez pas que ça à l'air plutôt sympa? En tous cas à des années lumières de mes souvenirs de natation à l'école, où on buvait la tasse en remuant dans tous les sens.

une magnifique piscine de 50 m au bord de la rivière

Le samedi et le dimanche j'essaye de me rendre à la piscine qui se trouve à 5 kms de chez moi. Il n'y a presque jamais personne. L'entrée est un peu chère (50 000 dongs soit 2 dollars US environ). Mais c'est pour l'instant un véritable endroit de rêve. Pas de bruit, pas encore de commerces et surtout la possibilité de nager 50 m sans avoir à éviter de rentrer en collision avec quelqu'un. Un véritable luxe au Vietnam pour une piscine ouverte au public.
Agrandir le plan

natation, vélo et course à pieds

Après 3 mois de "remise à niveau" en natation il faut se rendre à l'évidence, le chemin sera long.

Ce site fournira des informations sur les lieux d'entrainement, les équipements, les compétitions et aussi un peu de technique pour préparer un triathlon, tout cela vu de Saigon au Vietnam.